เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี. อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากถึงขนาดมีสำนวนว่า การจะครองใจชายได้นั้นต้องเข้าให้ถึงกระเพาะของเขาก่อน หรือพูดง่ายๆว่า เสน่ห์ปลายจวักผัวรักจนตาย เช่นเดียวกับการจะมีซิกแพคต้องมาจากห้องครัวหรืออาหารนั่นเอง แต่ถ้าคุณกินแบบผิดๆ (ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง) หน้าท้องของคุณจะเป็นตัวบ่งบอกมันออกมาเอง

คิ้วตก คือ? มีสาเหตุมาจากอะไร และเหมาะกับใครบ้าง

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องมีหลากหลายท่า บทความนี้ได้นำตัวอย่างท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกัน

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

ลองท่าครันช์แบบ ข้ามลำตัว ใช้มือประคองเบาๆ ที่หลังศีรษะ แล้วยกข้อศอกข้างซ้ายกับหัวเข่าขวามาแตะกันตอนทำท่าครันช์ ล้มตัวลงแล้วยกข้อศอกขวามาแตะหัวเข่าซ้ายตอนครันช์ พยายามยกบริเวณหัวไหล่ขึ้นมาทั้งหมดแทนที่จะยกแต่ข้อศอก จำไว้ว่ากุญแจสำคัญอยู่ที่การเกร็งหน้าท้องตอนทำท่านี้

การมีสุขภาพดี เรื่องน่ารู้ของคนอยากมีซิกแพค ออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างไร

ลองท่าครันช์แบบ ขาอยู่บนลูกบอลออกกำลังกาย แทนที่จะวางขาบนพื้น ให้วางขาเป็นมุมฉากบนลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย ค่อยๆ กลิ้งหัวไหล่ขึ้นมาจากพื้นและเกร็งหน้าท้องไปด้วยเหมือนกับท่าครันช์ธรรมดา ล้มตัวลงแล้วทำซ้ำ

เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับลักษณะเท้า ใส่สบาย เซฟเท้าและเข่า

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด

นวัตกรรมอื่นๆ อยากมีซิกแพค สลายไขมันด้วยความเย็น

เมนูอาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพคุณ

บทความนี้จะบอกรายชื่อท่าออกกำลังกายที่จะให้คุณมีหน้าท้องราบเรียบแน่นด้วยกล้ามเนื้อ

การมีซิกแพคเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคนรักการออกกำลังกาย อยากให้รูปร่างดี ดูฟิตเฟิร์ม แต่หลายคนพยายามทั้งคุมอาหารและออกกำลังอย่างหนัก แต่กลับไปไม่ถึงเป้าหมาย